葉酸はいつからいつまで摂取すればいいの？

葉酸を飲むのは、いつからいつまで？？

葉酸は女性の健康な体を作っていくために必要な栄養なので
妊娠予定、妊娠中とか関係なしに摂取して良いものです。

基本的には妊娠前から妊娠初期というのが多いですね。
妊娠15週くらいまでは摂取すると良い効果があるようです。
葉酸は大量に飲み続けていると、自分がじんましん、発熱が出たりし、
胎児が喘息になるリスクがあるので注意は必要です。

  

不足がちな栄養素だから取り過ぎにならなければ
授乳期でも摂り続けてもかまわないでしょう。
1日に必要な葉酸の量は通常の食事以外にサプリなどで摂取する量は
400μgといわれています。
上限は1，000μgと厚生労働省で定められています。
ここ大事ですので気を付けましょう！

レバー、バナナ、ほうれん草、大豆などに葉酸は含まれていますが、
レバーは100gで葉酸が800～1，000μgも含まれているので気を付けましょう。

また、レバーには鉄分、葉酸が豊富なので食べ過ぎは、
動物性ビタミンAが豊富なので赤ちゃんに害になりやすいです。

葉酸のサプリメントなどもこの量が多いみたいですね。
妊娠後期になるとカルシウム、鉄分などの栄養が赤ちゃんにいくので
貧血になりやすくなるので鉄分、カルシウムも含まれている
サプリメントも オススメです。

基本はサプリメントにたよるのだけでなく毎日の食生活に気を付け 、
ほうれん草、ブロッコリー、アスパラ、枝豆、納豆などにも
葉酸が 含まれているので積極的に食べましょう。



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妊娠時に葉酸は必須ビタミンなの？

葉酸は妊娠する前から摂取すべき栄養素ですので、
妊娠してから 摂取するものではありません。

ほうれん草などの食品から摂取する葉酸ならば水溶性なので、
水や熱に弱いので尿や便と一緒に排出されますので、
葉酸を多く含んでいる食品を沢山食べても吸収率は50％以下と悪いので
過剰摂取になることはなく、逆に摂取量が足りないことが多いです。

食品での摂取だと1日に必要な葉酸の量を摂取できないため、
妊娠しているときは 葉酸サプリメントで1日に必要な量を摂ることをお勧めします。



気を付けて欲しいのですが、
必要以上にサプリを飲み過ぎてしまうことによる 副作用が報告されていますので、
妊娠時期の1日の必要量＝400μgです。
最大でも1000μg以下です。
1000μg以上は過剰摂取なのでやめましょう！！

今、分かっている葉酸の過剰摂取した場合の副作用は、食欲不振、吐気、 むくみ、
不眠症、発熱するじんま疹、毛細血管の拡張による皮膚に赤い斑点が 引き起こされる
紅斑が発生する報告もあります。

他にも、原因不明のかゆみ、呼吸障害、栄養素の吸収率低下、年配者の場合、
ビタミンB12の不足が分かりにくくなってしまうので発見が遅れてしまうと、
そのせいで認知症になってしまうこともあるとされています。

葉酸は妊娠時の必須ビタミンと言われていますが、
過剰摂取してしまうと いろんな健康障害あるので注意しましょう。
お腹の赤ちゃんにも被害が出てしまいます。

最近では、オーストラリアで葉酸の過剰摂取で赤ちゃんが喘息になってしまう
確率が高くなると報告がありました。
だから、葉酸は危険なので摂取しない方が良いと間違った認識をしている方がいますが、
過剰摂取した場合ですので誤解しないようにしましょう。
妊娠に葉酸は必須ビタミンですから。

葉酸サプリメントは天然の葉酸である必要があり、1日の摂取量は厳守しましょう。
妊娠時の葉酸は、赤ちゃんの健康のために必要な栄養素であり、
妊婦さんの貧血予防、免疫力のアップ、細胞の修復・合成、がん予防、胃腸の強化、
しみ、そばかすの改善といった働きがあります。

では、葉酸が不足した場合はどうなるのでしょうか？

葉酸が不足すると、貧血、神経障害、胃潰瘍になる恐れがあり、
お腹の赤ちゃんには神経管閉鎖障害が生じてしまいますので気を付けましょう。



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葉酸は妊娠に必要なの？


葉酸って何なの？